FULL BODY HOME EXERCISE
वार्म-अप: अपनी हृदय गति को बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ मिनट के हल्के कार्डियो करके शुरू करें। आप जगह पर जॉगिंग कर सकते हैं, जंपिंग जैक कर सकते हैं, या 5-10 मिनट के लिए जंप रस्सी का उपयोग कर सकते हैं।
स्क्वाट: अपने पैरों की कूल्हे की चौड़ाई को अलग करके खड़े हों और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे रखें। अपनी छाती को ऊपर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। 10-12 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
पुश-अप्स: अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें। अपनी कोहनी को झुकाकर अपने शरीर को नीचे गिराएं, फिर अपने आप को वापस ऊपर धकेलें। 10-12 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
प्लैंक: अपनी बाहों को सीधा करके और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके पुश-अप स्थिति में शुरू करें। इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करो। कुल 3 सेट के लिए दोहराएं।
जंपिंग जैक: अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ से शुरू करें। अपने पैरों को अलग करें और अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। शुरुआती स्थिति में वापस कूदें। 20-30 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
अपने शरीर को सुनना और यदि आवश्यक हो तो व्यायाम को संशोधित करना याद रखें। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो कम पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे समय के साथ अपने कसरत की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
